Bench press , milyonlarca insanın antrenmanlarına dahil ettiği bir hareket. Vücut geliştirmede göğüs büyütmek ve güçlenmek için, atletik sporlarda itiş kuvveti için kullanılan bench press son yılların gözdesi powerlifting sporunun bir amacı. Dolayısıyla dünya rekoru genelde powerlifting sporcularında oluyor. Diyelim ki, bench press ’te 120 kilogramı rahatlıkla kaldırabiliyorsunuz fakat uzun zamandır aynı ağırlıkta takılıp kaldınız. “Çoklu plaka” hedefiniz domuzların uçacak olması kadar atasözü vari ve gerçekleşmesi oldukça zor görünen bir durum. Bench Press Performansınızı Nasıl Arttırabilirsiniz? Mevcut kaldırılan ağırlıkta herhangi bir ilerleme olmaması genellikle vücudun kendini koruma mekanizmasına bağlı olarak açıklanabilir. Ve bu durum, sizin ... Cuma günü bench press rekor denemesi sonrası ağırlığı %10 civarı düşürüp ek bir kaç 5 tekrar seti daha yapmak Powerlifting Yarışması İçin Ne Yapılabilir? Gireceğiniz hafta tüm ağırlıkları %10 düşürüp, rekor gününü yapmayıp direkt yarışmaya girebilirsiniz (yarışmaların genelde haftasonu olduğunu ... Sizlerle; karın, kol, popo ve bacak kaslarınızı bench sehpası ile yapacağınız sekiz hareket ile çalıştırmanıza yardımcı olarak evde bench sehpası ile yapılacak antrenman rutinini paylaşacağım. Belirteceğim her bir hareketi, 3 set 15-12-9 tekrar düzeni (yani ilk set 15, sonra 12, sonra 9 tekrar şeklinde) uygulamanızı öneriyorum. Eğer harekette dambıl kullanıyorsanız (ilk sete 2-2,5 kilogramlık bir ağırlıkla başlayın), tekrar sayısını düşürürken ...
